Incrementare il sonno profondo con il CBD: guida pratica per dormire meglio

Il sonno profondo può essere raggiunto e mantenuto facilmente

Se stai leggendo questo articolo, probabilmente non dormi come vorresti. Ti giri nel letto, ti svegli spesso o ti alzi più stanco di prima.

Il punto non è solo quanto dormi, ma come. E qui entra in gioco il sonno profondo, la fase che fa davvero la differenza tra un pisolino leggero e un riposo rigenerante.

La buona notizia? Puoi incrementare il sonno profondo in modo naturale – e il CBD per dormire può diventare il tuo alleato numero uno.

Cos’è il sonno profondo e perché conta davvero

Il sonno profondo è la fase N3 del ciclo del sonno NREM. Qui succede la magia: il cervello rallenta, il corpo si rilassa, la frequenza cardiaca e la respirazione sono al minimo, le onde cerebrali rallentano – occhi e muscoli si rilassano e iniziano i processi di riparazione fisica e mentale.

È in questo momento che il sistema immunitario si rafforza, i tessuti si rigenerano e la memoria si consolida.

Il segreto di tanti milionari e top manager di oggi che dichiarano di dormire 4 ore di sonno profondo a notte e c’è chi addirittura solo 3 ore come Elon Musk – Senza sonno profondo, anche 9 ore di sonno possono lasciarti a pezzi

Il problema è che molti di noi non ne hanno abbastanza. Stress, ansia, luce blu e ritmi sballati ci fanno restare nella parte superficiale del sonno.

Benefici

Conosciuto con il nome di “fase rigenerativa” , è il momento in cui l’organismo avvia tutta una serie di processi rigenerativi per il corpo:

• Regolazione degli ormoni della crescita o di riparazione dei tessuti muscolari
• Regolazione del metabolismo e ripristino dell’energia
• Risposta a stress ossidativo ed infiammatorio
• Equilibrio del sistema immunitario
• Igiene mentale, scartando traumi e informazioni del passato che non sono più utili
• Fafforzamento dei processi di memorizzazione.

CBD per dormire: cosa dice la scienza

Il CBD (cannabidiolo) è un composto naturale estratto dalla pianta di cannabis. Non ti sballa, non crea dipendenza, ma interagisce con il sistema endocannabinoide del nostro corpo, che regola tra le altre cose il ritmo sonno-veglia, l’umore e lo stress.

Studi recenti mostrano che il CBD può:

• Ridurre l’ansia serale
• Favorire l’addormentamento
• Prolungare la durata delle fasi di sonno profondo e REM
• Migliorare la qualità complessiva del riposo notturno

Come funziona?

Il CBD stimola la produzione di anandamide, un endocannabinoide coinvolto nella regolazione del sonno. Inoltre, sembra favorire la produzione naturale di melatonina, l’ormone che segnala al corpo quando è ora di dormire.

Olio di CBD per dormire meglio: come usarlo

Tra i vari formati disponibili, l’olio di CBD per dormire meglio è uno dei più pratici e versatili. Ti permette di dosare in modo preciso e di assumere il principio attivo in forma sublinguale, favorendo un assorbimento rapido al momento giusto.

Quando prenderlo?

Idealmente, 30-60 minuti prima di andare a letto. Basta mettere le gocce sotto la lingua, aspettare 30-60 secondi e poi deglutire.

Quanto prenderne?

Il dosaggio dipende da fattori come peso, metabolismo, tolleranza individuale e concentrazione dell’olio. Un range di partenza consigliato va da 5 a 20 mg. Inizia con poco e aumenta gradualmente.

Effetti collaterali?

Sono rari e leggeri: sonnolenza, bocca secca, leggero calo di pressione. In generale, è ben tollerato, ma se stai utilizzando farmaci, meglio consultare un professionista.

Altri consigli per migliorare il sonno profondo

Il CBD da solo può fare molto, ma il vero boost arriva integrandolo con buone abitudini. Ecco cosa puoi fare per migliorare il sonno profondo ogni notte:

1. Crea una routine pre-sonno

Vai a letto e svegliati più o meno alla stessa ora. Riduci le luci forti e spegni gli schermi almeno mezz’ora prima di dormire.

2. Prova le erbe rilassanti

Tisane a base di lavanda, valeriana, passiflora o canapa possono avere un effetto sinergico con il CBD. Il mircene, presente nella lavanda e nella cannabis, è noto per le sue proprietà sedative.

3. Attività fisica (ma non troppo tardi)

Allenati durante la giornata per scaricare lo stress e migliorare la qualità del riposo. Evita però esercizi intensi nelle 2 ore prima di andare a letto.

4. Meditazione e respirazione

Pratiche come la mindfulness, lo yoga o semplici esercizi di respirazione profonda aiutano a rallentare il battito cardiaco e a spegnere i pensieri frenetici.

5. Cura l’ambiente della tua camera

• Temperatura ideale: tra i 16 e i 19°C
• Buio totale o mascherina per dormire
• Silenzio o suoni rilassanti (white noise, pioggia, onde)
• No a TV, smartphone o tablet
• Il letto meglio se posizionato con la testa verso nord

CBD per il riposo notturno: quale scegliere?

Non tutti i prodotti sono uguali. Quando scegli un CBD per il riposo notturno, assicurati che:

• Sia full spectrum (contiene anche terpeni e altri cannabinoidi benefici)
• Abbia una percentuale adeguata per l’uso notturno (tra il 5% e il 15%)
• Sia certificato, testato in laboratorio e di origine biologica

Bonus: CBD + CBN = combo vincente?

Il CBN (cannabinolo) è un altro cannabinoide che sta guadagnando popolarità per le sue proprietà sedative. Alcuni oli combinano CBD e CBN per un effetto notte più marcato.

Se hai già provato il solo CBD, ti sarai accorto che non è sedativo, ti rilassa e ti aumenta il sonno, ma se hai bisogno di un boost per addormentarti rapidamente questa combinazione potrebbe sorprenderti.

Cannabis light e sonno

La cannabis light è legale, ha livelli di THC sotto lo 0,5% ed è spesso ricca di CBD e terpeni come il mircene. Fumare o vaporizzare una varietà rilassante può aiutare a staccare la spina, specie se sei abituato al gesto e se vuoi evitare tabacco puoi sempre fare un mix di erbe rilassanti come canapa e lavanda.

Strain con profilo terpenico terroso, dolce e resinoso sono spesso i migliori per il relax serale. Provali con calma, ogni organismo reagisce in modo diverso.

Conclusione: dormi meglio, vivi meglio

Dormire bene non è un lusso, è una necessità. E se vuoi incrementare il sonno profondo senza ricorrere a farmaci pesanti o sonniferi, il CBD per dormire può essere la chiave. Che tu scelga l’olio sublinguale, una tisana alla canapa o una varietà di cannabis light, l’importante è ascoltare il tuo corpo e costruire una routine che funzioni per te.

Il tuo prossimo sogno lucido potrebbe iniziare da qui.

Bibliografia

Shannon S, Lewis N, Lee H, Hughes S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. Perm J. 2019;23:18-041. doi: 10.7812/TPP/18-041. PMID: 30624194; PMCID: PMC6326553.